วันพฤหัสบดีที่ 18 เมษายน พ.ศ. 2556

น้ำกับผู้สูงอายุ

น้ำดื่มสำคัญอย่างไร

ร่างกายเกินครึ่งประกอบด้วยน้ำ น้ำนำแร่ธาตุและสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย และเป็นตัวนำของเสียออกจากร่างกาย ร่างกายจะอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีน้ำอย่างเพียงพอ


น้ำช่วยให้:
  • เปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน
  • ควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย
  • ปกป้องและป้องกันการกระทบกันของอวัยวะสำคัญในร่างกาย และ
  • ช่วยให้เราเป็น "ปกติ"
อะไรจะเกิดขึ้น ถ้าเราดื่มน้ำไม่พอ

ถ้าดื่มน้ำน้อยกว่าน้ำที่ร่างกายสูญเสียออกไป ร่างกายจะขาดน้ำ เกิดภาวะที่เรียกว่า dehydrated ร่างกายสูญเสียน้ำทางปัสสาวะ เหงื่อ และ อุจจาระ เราเสริมกำลังด้วยการดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ นอกจากนี้ เรายังได้น้ำจากผักและผลไม้อีกด้วย

ถ้าดื่มน้ำน้อยหรือเกิดภาวะการขาดน้ำ(dehydration) อาจจะเกิดอาการดังนี้
  •  กลืนอาหารลำบาก
  • ปากแห้งเนื่องจากร่างกายสร้างน้ำลายได้นอย
  • ปวดหัว
  • อ่อนเพลีย
  • เบื่ออาหาร
  • ตาแห้ง
  • เป็นตะคริว และ/หรือ
  • เป็นนิ่วในไต

ทำไมการดื่มน้ำจึงสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ

ประมาณ 1 ใน 3 ของผู้ที่มีอายุเกินกว่า 65 ปีขึ้นไป มีภาวะการขาดน้ำชนิดไม่รุนแรง ซึ่งมีสาเหตุมาจากสิ่งต่อไปนี้
  • ไม่รู้สึกว่าหิวน้ำ (ก็เลยไม่ดื่มน้ำ)
  • สมรรถนะในการกลั่นปัสสาวะลดลง
  • จำกัดตัวเองเรื่องการดื่มน้ำ
เราต้องดื่มน้ำและของเหลวอย่างอื่น อย่างพอเพียง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะการขาดน้ำ ผู้สูงอายุมักจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ จึงต้องมีการวางแผนการดื่มน้ำและของเหลวให้พอเพียงต่อความต้องการของร่างกาย

 เราควรดื่มน้ำและของเหลวเป็นปริมาณเท่าไร

ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ต้องการน้ำ/ของเหลว วันละ 6-8 แก้ว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งต่อไปนี้
  • น้ำหนักของร่างกาย
  • กิจกรรมและการออกกำลังกายประจำวัน
  • ภาวะสุขภาพโดยรวม และ
  • ความร้อนของภูมิอากาศ
คำแนะนำในการดื่มน้ำ
  • ต้อนรับวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำ 1 แก้ว
  • ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนการรับประทานอาหาร ครึ่งชั่้วโมง
  • ส่วนใหญ่ การกินยา ควรดื่มน้ำตาม 1 แก้วเต็ม ๆ (ควรปรึกษาแพทย์)
  • ควรดื่มน้ำ ประมาณ 1-2 แก้ว ในระหว่างหรือหลังจากกิจกรรมกลางแจ้ง
  • ติดน้ำดื่มไปด้วยตลอดเวลา



ที่มา
http://edis.ifas.ufl.edu/pdffiles/FY/FY07000.pdf (มหาวิทยาลัยฟลอลิด้า)

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น